Участнику олимпиадного движения
Как готовиться к олимпиаде
Отведите
побольше времени для подготовки
Если оставить подготовку к олимпиаде на последнюю минуту, это значительно
уменьшит ваши успехи.
Отдых
Подготовка к олимпиаде – это напряженный труд, который сильно утомляет. Для
успешной работы важно иметь отдых. Отведите в своем расписании подготовки к
олимпиаде время на него.
Найдите
тихий уголок
Создайте условия, в которых вы сможете готовиться к олимпиаде наиболее
эффективно. Многие думают, что шумная обстановка не мешает. Это ошибка! Все,
что отвлекает, — снижает собранность.
Делайте
краткие заметки
Подготовка к олимпиаде обычно более эффективна, если вы активно работаете,
а не просто читаете материал. Читая конспекты или учебники, делайте краткие
примечания, выделяя основные мысли. Глубокое осмысление основных идей гораздо
важней простого запоминания фактов.
Чтобы чувствовать себя уверенно на
олимпиаде:
o
отправляйтесь на олимпиаду хорошо отдохнув и после хорошего завтрака;
o
выйдите пораньше, чтобы не торопясь прийти вовремя;
o
подумайте о письменных принадлежностях для возможных записей;
o
во время олимпиады постарайтесь не нервничать.
Как вести себя во время олимпиады
Будьте внимательны!
Соблюдайте правила поведения на олимпиаде!
Не выкрикивайте с места, если вы хотите задать вопрос, поднимите руку. Ваши
вопросы не должны касаться содержания заданий.
Сосредоточьтесь!
Постарайтесь сосредоточиться и забыть про окружающих. Для вас должны
существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время! Торопись не
спеша!
Не бойтесь!
Временные рамки не должны влиять на
качество ваших ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитайте вопрос дважды
и убедитесь, что вы правильно поняли, что от вас требуется.
Начните с легкого!
Начните отвечать на те вопросы, в знании которых вы не сомневаетесь, не
останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда вы
успокоитесь, голова начнет работать более ясно и четко, и вы войдёте в рабочий
ритм. Вы как бы освободитесь от нервозности, и вся ваша энергия потом будет
направлена на более трудные вопросы.
УДАЧИ!!!
Приёмы для снятия эмоционального и
физического напряжения
«Лимон»: Сядьте удобно: руки
свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза
закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон.
Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали»
весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что
лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Затем выполните упражнение
одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
«Сосулька»: Встаньте, закройте
глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька. Напрягите все
мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты.
Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно
таять. Расслабьте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и
т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до
достижения оптимального психоэмоционального состояния.
«Воздушный
шар»: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух.
Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в
такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в
шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух,
одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса,
ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения
до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
«Приседания»: При сильном
нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20-30 приседаний.
«Прыжки»: При сильном
нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 15-20 прыжков на месте.